Come dimagrire in vista della prova costume

come dimagrire

I giorni che precedono la prova costume sono molto importanti. Il successo di questo evento dipende dalla vostra condizione fisica, quindi è necessario prepararsi bene fin da molto tempo prima. Dovete essere in buona forma e questo significa perdere peso in vista della prova generale. Ecco alcuni consigli su come perdere peso mantenendo la propria salute. Ricordiamo comunque la necessità di rivolgersi ad un medico o ad un nutrizionista.

L’importanza di monitorare i pasti

I pasti devono essere monitorati durante la dieta e l’esercizio fisico. Per saperne di più a questo riguardo leggi su questo sito. Bisognerebbe consumare piccoli pasti ogni 2-3 ore durante il giorno. Si dovrebbe cercare di mangiare seguendo una dieta equilibrata che contenga proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Evitare il più possibile il cibo spazzatura, che comprende fast food, cibi fritti, bevande gassate e dolci.

Alcune persone saltano la colazione, per finire poi nel corso della giornata a mangiare spesso un dessert. Anche questo non è un bene, perché si finisce per avere di nuovo fame poco dopo.

Non dimenticate di consumare i pasti a intervalli regolari

Il corpo ha bisogno di un certo numero di calorie al giorno per mantenere il peso attuale. Se si mangia meno di questo numero, il corpo brucia le riserve di grasso in eccesso. Se si mangia di più, il corpo immagazzina il grasso in eccesso.

È importante non saltare i pasti, perché questo può influire sul metabolismo e rendere più difficile la perdita di peso a lungo termine. Puntate a 5-6 pasti e spuntini al giorno, con uno spuntino tra un pasto e l’altro (ad esempio, colazione seguita da pranzo e spuntino pomeridiano).

Cercate di non affrettare i pasti: è stato dimostrato che mangiare lentamente aiuta le persone a sentirsi sazi più a lungo e quindi a mangiare meno; provate a usare piatti più piccoli in modo che sembri che ci sia più cibo; cercate di non avere distrazioni intorno a voi quando mangiate (per esempio, niente TV quando cenate); provate a cucinare da zero piuttosto che comprare piatti pronti al supermercato/da asporto, perché tendono a essere ricchi di calorie ma poco nutrienti; se possibile, scegliete carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.

Dedicare tempo all’esercizio fisico

Per perdere peso è necessario dedicare tempo all’esercizio fisico. Ciò significa fare almeno 30 minuti di esercizio almeno 4 giorni alla settimana. Può sembrare molto, ma non preoccupatevi: potete farlo facilmente allenandovi per 10 minuti ogni giorno e aggiungendo altri 5 minuti ogni giorno fino a raggiungere la durata desiderata della vostra routine.

Se preferite allenarvi in gruppo o con gli amici, questo potrebbe essere un modo ancora migliore di allenarsi da soli. L’unica avvertenza è che gli allenamenti di gruppo dovrebbero essere organizzati da un professionista che possa monitorare i vostri progressi e assicurarsi che sia abbastanza sicuro (poiché alcune persone hanno condizioni mediche che potrebbero impedire loro di fare esercizio).

Bere molta acqua

Bere acqua per perdere peso, o per qualsiasi altro obiettivo, ha numerosi vantaggi. Bere molta acqua è un modo per ridurre il gonfiore che può far sentire più pesanti di quanto si è. L’acqua fa bene anche alla salute della pelle e dei capelli.

Bere molta acqua può ridurre i morsi della fame durante la giornata, il che significa che mangerete meno e perderete peso più velocemente.

Bere fa bene al metabolismo perché il corpo brucia calorie per digerire. Ciò significa che se ne bevete un bicchiere prima di ogni pasto (o quando volete), contribuirete ad aumentare il vostro tasso metabolico anche più di quanto farebbe la normale attività fisica da sola.

Ricordate di consumare pasti sani e di bere molta acqua. L’esercizio fisico è importante, quindi assicuratevi di avere abbastanza tempo anche per quello.